Saiba quais são as doenças causadas por carregar peso em excesso e como prevenir problemas na coluna, articulações e músculos. Carregar peso demais é um problema sério. A Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta que 85% das pessoas sentem dor nas costas devido ao uso de mochilas pesadas. Esse hábito pode causar problemas na coluna e lesões musculoesqueléticas. No Brasil, muitos jovens e adultos sofrem com os impactos de carregar peso inadequado no dia a dia. Especialistas recomendam que mochilas escolares não ultrapassem 10% do peso corporal da criança para evitar danos ao desenvolvimento. Para adultos, os limites variam. No Brasil, a Consolidação das Leis do Trabalho (CLT) permite carregar até 60 kg, enquanto padrões internacionais sugerem limites mais baixos para preservar a saúde. Um projeto de lei propõe reduzir o limite para 30 kg, com o objetivo de proteger os trabalhadores e prevenir lesões relacionadas ao excesso de carga. Principais problemas de saúde causados pelo transporte de peso excessivo Carregar peso excessivo é um desafio à saúde de muitas pessoas no Brasil. Quando o limite de carga não é respeitado, o impacto pode afetar a coluna vertebral, articulações e músculos, causando dores crônicas e lesões graves. Desvios posturais e problemas na coluna O transporte inadequado de peso sobrecarrega a coluna vertebral, levando a desvios posturais e aumentando o risco de hérnia de disco, especialmente na região lombar. Além disso, a pressão excessiva nas vértebras pode causar dores crônicas nas costas, limitando a mobilidade e comprometendo a qualidade de vida. Lesões musculares e articulares “As articulações, especialmente joelhos e quadris, sofrem grande impacto ao carregar peso inadequado. Isso acelera o desgaste da cartilagem, podendo resultar em condições como artrite ou artrose precoce”, alertou o médico especialista em joelho em Goiânia. Problemas nos joelhos são comuns, especialmente devido ao esforço extra para estabilizar o corpo ao transportar cargas pesadas. Esse esforço pode causar inflamações, tendinites e dores persistentes, além de aumentar o risco de lesões durante movimentos repetitivos. Prevenção e cuidados Para evitar lesões, é essencial respeitar os limites de carga indicados para cada pessoa e utilizar técnicas corretas ao transportar peso. Fortalecer a musculatura de suporte, como o core e as pernas, também é fundamental. Adotar práticas seguras no dia a dia, como evitar carregar peso desnecessário e equilibrar cargas, ajuda a preservar as articulações e a coluna. Não ignore dores persistentes e procure orientação profissional quando necessário. Doenças causadas por carregar peso em excesso O transporte inadequado de peso afeta muito a saúde. A OMS diz que 85% das pessoas têm dores nas costas por usar mochilas de forma incorreta. Isso pode levar a problemas mais graves que só dores musculares. Escoliose e alterações na curvatura da coluna Carregar peso em só um lado pode causar escoliose. Isso muda a curva da coluna, causando dores e problemas de postura. Em casos sérios, pode afetar os pulmões e aumentar o risco de apneia do sono. Hérnias de disco e problemas cervicais Mochilas com alças no pescoço ou peso na cabeça podem causar hérnias de disco. Também podem dar problemas no pescoço. Essas lesões apertam os nervos, causando dores fortes e às vezes dormência nos braços e pernas. Tendinites e problemas articulares Carregar peso com os braços esticados ou punhos dobrados pode dar tendinite. Também pode causar problemas nas juntas. Riscos do transporte inadequado de peso em crianças O uso incorreto de mochilas escolares pode prejudicar a saúde das crianças. Especialistas recomendam que o peso da mochila não passe de 10% do peso do aluno. Uma criança de 50 kg deve carregar no máximo 5 kg na mochila. O transporte inadequado de peso pode causar problemas de crescimento. Alterações posturais, como hipercifose e escoliose, são consequências comuns. Dores nas costas e desequilíbrio ao caminhar também podem ocorrer. Um estudo avaliou mochilas escolares e dor lombar em alunos. Não houve diferenças entre meninos e meninas quanto ao peso das mochilas. A dor na coluna pode variar com idade, família e tempo sentado. É importante ensinar as crianças a usar corretamente as mochilas escolares. Distribuir o peso, usar ambas as alças e evitar sobrecarga são essenciais. Essas medidas protegem a saúde e previnem problemas de crescimento. Prevenção e cuidados ao carregar peso Carregar peso de forma errada pode causar problemas de saúde sérios. Técnicas corretas e cuidados são cruciais para evitar lesões. Isso ajuda a reduzir riscos de depressão e ansiedade ligados a dores crônicas. Técnicas corretas de levantamento de peso Ao levantar objetos pesados, agache-se com as costas retas. Use a força das pernas e evite dobrar a coluna. Distribua o peso entre pernas, braços e coluna. Se a carga for muito pesada ou grande, peça ajuda. Isso evita lesões permanentes e protege sua saúde. Distribuição adequada do peso no corpo Carregue no máximo 10% do seu peso corporal. Isso previne problemas na região cervical. Não use a cabeça como apoio para evitar danos aos discos intervertebrais. Ao usar mochilas, ajuste as alças e distribua o peso. Carregar peso em um só lado pode causar escoliose. Importância do fortalecimento muscular O fortalecimento muscular previne lesões ao carregar peso. Pratique exercícios regulares como musculação e pilates. Isso fortalece os músculos e melhora a postura. Conclusão O transporte inadequado de cargas e o excesso de peso durante o levantamento podem causar sérios danos à coluna e às articulações, especialmente aos joelhos, que suportam grande parte da carga corporal. Sentar-se incorretamente, por exemplo, triplica a pressão intradiscal, agravando problemas posturais. Para prevenir lesões, adote práticas corretas ao carregar peso, fortaleça a musculatura do core e das pernas, e use acessórios ergonômicos sempre que necessário. Caso sinta dores persistentes ou sinais de lesão, procure um especialista. Pequenas mudanças no dia a dia ajudam a preservar a saúde e evitar complicações a longo prazo.
Fonte: PP News